Aumentar o peso

"Boa tarde. Tenho acompanhado o seu blog. Gostava de lhe dar os parabéns! Sou uma jovem adulta de 21 anos, meço 1,67 cm e peso 52 kg. Sempre me achei magra demais. Olho ao espelho e não gosto do que vejo. Poderia ajudar-me?"

Percebe-se claramente que esta leitora gostava de aumentar o seu peso para se sentir bem com o seu próprio corpo. 

Para começar, devo dizer que aumentar o peso não é fácil como muitos devem pensar. 

Muito importante: NÃO DEVE SER FEITO À CUSTA DE ALIMENTOS NÃO SAUDÁVEIS (bolos, doces, fritos, etc.).

O aumento de peso, tal como o emagrecimento em pessoas com peso a mais, deve ser feito SAUDAVELMENTE!! 

Deixo aqui algumas dicas:

• Não deve ingerir muitos líquidos e deve comer mais alimentos sólidos, por isso coma a carne/peixe, arroz/massa, legumes/salada sem antes comer a sopa uma vez que esta promove uma sensação de saciedade;

• No final da refeição pode comer, com alguma frequência, uma sobremesa caseira;

• Nos intervalos das refeições use e abuse dos pinhões, nozes, amêndoas, avelãs, nozes e frutas secas tal como as passas, ameixas e alperces - tudo alimentos de porte pequeno e que por isso não enchem mas com bastantes calorias - assim como bolachas de aveia ou outras digestivas ou gelados de leite;

• Escolha as variedades gordas de leite, iogurtes e queijos;

• Deve consumir mais de 3 frutas por dia das mais calóricas: banana, uvas, figos, entre outras;

• Regue bem as suas refeições com azeite, use azeite no pão de manhã, opte por manteiga de amendoim em vez de compotas (caso use);

• Coma algum chocolate negro diariamente (2 a 3 quadrados);

• Pratique exercício físico de resistência (levantamento de pesos - musculação), pois permitirão aumentar a massa muscular e consequentemente o peso;

• Evite os exercícios aeróbios (correr, andar de bicicleta, etc), pois estes são mais recomendados para quem quer perder peso.