Para que ocorra o aumento de massa muscular é necessário possuir uma alimentação equilibrada, com os nutrientes necessários para o crescimento do músculo. Há a necessidade de se apresentar um equilíbrio entre a ingestão calórica e as calorias gastas nos exercícios e ainda a gasta no dia-a-dia. Portanto, é importante ingerir a quantidade necessária de hidratos de carbono e proteínas de acordo com a necessidade de cada organismo.
Quanto às proteínas, dê preferências à ingestão de carnes brancas e peixes como atum e salmão. Já os hidratos de carbono devem ser ingeridos através de massas, leguminosas, frutas e cereais integrais.
Nunca se esqueça: deve fazer uma ingestão equilibrada destes nutrientes.
No caso de ser um desportista, para o ganho de massa muscular é necessário que ingira aproximadamente cerca de 1 a 2 gramas de proteínas por kg de peso, que em muitos casos poderá chegar a 3 gramas por kg, e de, aproximadamente, 10 gramas de hidratos de carbono por kg de peso corporal.
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