1) Iogurte natural + fruta
2) 200ml leite + sanduíche de pão de mistura
3) Tostas integrais + queijinho flamengo light
4) Gelatina sem açúcar + 1 peça de fruta
5) Rolinhos de fiambre de aves + queijo flamengo magro + alface
6) Claras cozidas + vegetais crus (cenoura, pepino, aipo)
7) Muesli de cereais integrais + iogurte + 1 fruta
8 ) 30g de frutos secos + 1 chá quente/ frio
9) Iogurte + fruta + 1 bolacha cem porcento integral
10) Iogurte activia 0% + cereais allbran
11) Mousse de frutos + bolacha integral cem porcento
12) Barrita de sésamo + iogurte + cenoura ou outro vegetal
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